-
-
-
Tổng tiền thanh toán:
-
Thực đơn eat Healthy 14 ngày cho người mới bắt đầu
Đăng bởi Vũ Huyền Anh vào lúc 20/07/2022
Thực đơn eat Healthy 14 ngày cho người mới bắt đầu
Nếu bạn là một người mới bắt đầu chế độ ăn lành mạnh và cảm thấy khá khó khăn khi lên thực đơn eat healthy. Vậy thì hãy để Organica giúp bạn xây dựng một chế độ ăn lành mạnh cũng như học cách làm quen tốt với những thực đơn eat healthy.
Khi mới bắt đầu bạn khó có thể làm quen với những thay đổi trong chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt là khó từ bỏ các sở thích không tốt trước đây. Vậy nên lúc này, lời khuyên của Organica là bạn nên thay đổi từng bước 1 thay vì nôn nóng.
Hãy lựa chọn cho mình những món ăn mình thích nhưng vẫn lành mạnh, chia nhỏ chúng thành nhiều bữa để không cảm thấy bị đói. Lúc này bạn chưa cần phải quá khắt khe về lượng calo nạp vào, điều quan trọng nhất vẫn là tạo ra được một khởi đầu tốt. Bạn có thể tham khảo thực đơn sau:
Thực đơn eat healthy ngày 1:
Bữa sáng: 1 phần bánh mì giòn cùng trứng ốp la + 1 ly nước ép yêu thích (nhớ là không đường nhé)
Bữa phụ: 1 quả cam vinh thơm ngon
Bữa trưa: Salad cá ngừ với đậu trắng
Bữa phụ: 1 quả táo
Bữa tối: Gà xào ớt chuông ăn kèm với rau cải thìa, cơm gạo lứt
Thực đơn eat healthy ngày 2:
Bữa sáng: Thử làm quen với yến mạch + sữa tươi không đường + một ít chuối hoặc trái cây yêu thích.
Bữa phụ: Thanh long ruột đỏ
Bữa trưa: Salad gà, rau, dưa leo, cà chua ăn kèm sốt cà
Bữa phụ: Hạt điều
Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt + ngô non, thịt gà băm nhỏ
Thực đơn eat healthy ngày 3:
Bữa sáng: Phở gạo lứt thịt bò
Bữa phụ: Nước ép cam
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + măng tây + ức gà
Bữa phụ: Sữa chua nếp cẩm
Bữa tối: Súp rau củ hầm
Thực đơn eat healthy ngày 4:
Bữa sáng: Yến mạch + sữa và trái cây yêu thích
Bữa phụ: 1 quả táo
Bữa trưa: Phở gạo lứt trộn
Bữa phụ: 1 quả chuối
Bữa tối: Cơm gạo lứt + thịt nạc + bí ngòi luộc
Thực đơn eat healthy ngày 5:
Bữa sáng: Phở gạo lứt nấu bò
Bữa phụ: Ngô luộc
Bữa trưa: Khoai lang + nấm xào súp lơ, thịt gà + củ cải trắng luộc
Bữa phụ: Xoài chín
Bữa tối: Cơm trắng + thịt viên + trứng hấp + bí đao luộc
Thực đơn eat healthy ngày 6:
Bữa sáng: Bánh mì hạt
Bữa phụ: Thanh long ruột đỏ
Bữa trưa: Trứng cuộn nấm, cải bó xôi và cơm gạo lứt
Bữa phụ: Bánh quy hạt chia
Bữa tối: Mì gạo lứt nấu gà
Thực đơn eat healthy ngày 7:
Bữa sáng: Yến mạch trộn sữa
Bữa phụ: Táo
Bữa trưa: Salad cá hồi bơ áp chảo
Bữa phụ: Chuối
Bữa tối: Gà xào cải bó xôi miến dong
Thực đơn eat healthy ngày 8:
Bữa sáng: Cháo yến mạch
Bữa phụ: Bánh quy hạt chia
Bữa trưa: Mì gạo lứt trộn
Bữa phụ: Ổi
Bữa tối: Cơm gạo lứt + gà áp chảo + cải bó xôi xào giá + đậu bắp luộc
Thực đơn eat healthy ngày 9:
Bữa sáng: Salad bánh mì cá ngừ
Bữa phụ: Bắp luộc
Bữa trưa: Thịt heo áp chảo + salad trộn
Bữa phụ: Sữa chua
Bữa tối: Canh miến rong biển + chả cá
Thực đơn eat healthy ngày 10:
Bữa sáng: Yến mạch và sữa chua
Bữa phụ: Sinh tố bơ
Bữa trưa: Bít tết cá ngừ
Bữa phụ: Snack rong biển
Bữa tối: Nui trộn
Thực đơn eat healthy ngày 11:
Bữa sáng: Cháo yến mạch
Bữa phụ: Ổi
Bữa trưa: Cơm + trứng luộc + rau luộc + nấm xào
Bữa phụ: Sữa chua nếp cẩm
Bữa tối: Cơm gạo lứt + ức gà + ngô ngọt + súp lơ
Thực đơn eat healthy ngày 12:
Bữa sáng: Bánh mì ốp la
Bữa phụ: Táo
Bữa trưa: Salad tôm
Bữa phụ: Ngô luộc
Bữa tối: Cơm gạo lứt + đậu ve + ức gà áp chảo
Thực đơn eat healthy ngày 13:
Bữa sáng: Yến mạch + sữa chua
Bữa phụ: Sinh tốt bơ
Bữa trưa: Cơm gạo lứt, tôm
Bữa phụ: Chuối
Bữa tối: Phở gạo lứt nấu thịt bò
Thực đơn eat healthy ngày 14:
Bữa sáng: Súp cua
Bữa phụ: Thanh long ruột đỏ
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + tép khô + canh kim chi đậu hũ
Bữa phụ: Hạt điều
Bữa tối: Cơm gạo lứt + ức gà áp chảo + salad
Sẽ thật khó nếu bạn ép cơ thể phải dung nạp những thực phẩm mà bản thân không thích và đặc biệt là phải từ bỏ các thói quen ăn uống trước đây như uống trà sữa, ăn vặt…
Vậy nên khi mới bắt đầu hãy cố gắng học cách yêu chế độ ăn này thay vì cố ép bản thân thực hiện, bạn nên đa dạng các món ăn để tạo nên sự thú vị. Điều quan trọng nhất là đừng quên lựa chọn nguồn thực phẩm sạch, đảm bảo an toàn, bởi dẫu ăn bạn có ăn lành mạnh mà thực phẩm tồn đọng hóa chất thì chẳng khác gì đầu độc ngược lại cơ thể.
Tags : >
#body
#dotapgym
#dotapyoga
#eatclean
#giamcan
#healthy
#quanaotapgym
#quanaotapyoga
#suckhoe
#thethao
#trangphucyoga
#yoga
#yogaoutfit
eatclean